东莞市光明中学，下课时分，老师与学生打成一片，帮学生减压。 南方日报记者 苏仕日 摄

南方日报讯 （记者/欧雅琴）随着中高考临近，部分考生出现了考前焦虑情绪。为帮助考生以良好的状态迎接考试，今日，共青团东莞市12355青少年服务台以“轻松备考12355与你同行”为主题，通过开通中高考减压热线、举办减压讲堂等方式，引导考生运用科学有效的心理调试方法缓解压力。

微博私信提供咨询服务

据介绍，4月至7月，12355青少年服务台将通过开展不同形式的活动，增进考试与家长的交流，为孩子在备考期间提供精神支持，使他们能够以最佳状态迎接中高考。

活动包括12355现场心理咨询、中高考减压系列讲座、12355家长讲堂、团体减压辅导等。活动不仅现场演练放松方法，还将邀请专家团队进入校园，开展“阳光心语减压训练”活动等，通过各种拓展项目让考生放松身心。

今日，“中高考减压”专线正式开通。备考期间，考生与家长可通过拨打“（0769）12355”转按键6进入专线，专线开通时间为每天9时至21时，社工及专业老师将提供贴心服务，帮助考生缓解压力，让考生能够以良好心态对待考试。

记者了解到，社工还将于4月至7月间，每天以“中高考减压”为主题在“共青团东莞市12355”的微博上发布消息，提供私信问答服务。此外，在工作时间内还将提供QQ（904010822）在线免费咨询，帮助学生缓解考前压力、讲解考试技巧等。

考试压力需要宣泄

12355青少年服务台负责人介绍说，从去年情况看，中高考临近，咨询电话会明显增多，大约是平时的2倍。受家庭、学校、社会等方面的影响，考生会不自觉地背上压力，为他们建立一条无障碍的沟通渠道显得非常迫切。

“在中高考期间，不管是考生还是家长，都需要一些宣泄窗口。”该负责人介绍说，从去年接线情况看，考生大多数是来倾诉的。他们觉得父母不能理解自己，爱唠叨。咨询的内容多数集中在学习、情感、人际关系等。

“很多考生打进电话来，就是因为模拟考没考好，十分担心和焦虑。”据介绍，很多时候，考生只是需要有人认真听他们的倾诉，经过宣泄和沟通后，紧张情绪会有所缓解。如果碰到特别需要帮助的考生，咨询师会建议其与家长一起面询，进行面对面的辅导。

典型案例

复习状态松散，如何克服焦急心理？

求助困扰：高三学生小琴，临到复习后期，感觉自己状态很松散，但看到大家都在努力地学，心里很着急。

解决策略：这是高三后期考生们普遍会遇到的问题。这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题以及做题量。要学会为自己打气，也就是积极的自我暗示。每天早晨起床，可以大喊“美好的一天又开始了”、“我是最棒的”，喊完就会觉得自己充满斗志。

总有“万一涂错卡”等杂念，怎么办？

求助困扰：高三学生沙沙总觉得自己已走进大学校园了，但却担心在考试时涂错答题卡。

解决策略：那种憧憬大学的心理会给考生带来一种愉快感，适当做“白日梦”，能给人兴奋，这是一种积极心理暗示。担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑，即事情没有发生却担心。太渴望顺利了就产生担忧和恐惧。因此，考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题”。

担心高考前夜睡不好，如何应对？

求助困扰：高三学生鹏鹏临考前总是失眠多梦，特别担心在高考前夜会睡不着觉。

解决策略：大多数考生在高考前夜会难以入睡，建议顺其自然，不要刻意过早休息，到点该睡了才去睡，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，当你“不在乎，不生气，不计算”的时候，就不知不觉地睡着了。其实，几个小时的睡眠就够，告诉自己“睡得少更精神”，保持积极的心理暗示最重要。