帮助精神障碍人士重回社会，离不开家人的陪伴。今日，2020年长沙市精神障碍社区康复家属社工培训正式开班。在长沙市民政局的支持下，长沙心翼会所将重点开展家属社工计划，制定一套家属社工培训课程，组织一支跨专业专家团队，成立一个家属社工骨干提升班，让家庭成为精神障碍社区康复服务体系的重要力量和资源。

培训会上，湖南师范大学教育科学学院教授范伟、中南大学社会学教授董海军、长沙市智力残疾人及亲友协会主席李秀芳分别就“情绪管理”“精神健康”“家属的自主与互助”等主题，以生动而易懂的方式向在场学员教授精神康复知识。

长沙的张阿姨深受启发，她告诉记者，35岁的女儿因患上双向情感障碍，一家人曾陷入了迷茫和低谷，“通过听讲座，我学习一些精神康复方面的知识，慢慢懂得如何照顾女儿，现在女儿的情况正一天天转好。”

2019年以来，长沙市第三社会福利院开发了家属“社工”培育课程，未来将通过线上（亲情照护家属社工远程服务平台）、线下相结合形式，全面铺开家属社工培训工作。长沙心翼会所与中南大学合作建立了校外实践教育基地，让更多的专业力量介入精神康复，帮助精神康复；推选市区两级家属代表，成立心翼家属互助会，开展心理团辅、家属经验交流会、户外联谊活动等。

“利用社工的理念，为精障人士培养一名‘驻家社工’，不仅提升了家庭监护能力，更完善了精神康复的‘医院+会所+社区+家庭’的全链条康复模式。”长沙市民政局党委书记、局长陈昌佳介绍，从免费对社会精神障碍患者实施药物救助，到引入“会所模式”带动促进精神障碍患者康复，长沙一直在探索精神康复的创新路径。

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管控情绪，不妨试试这九种办法

“面对工作、生活压力，难免让人情绪消极，懂得释放，才能管控好情绪。”湖南师范大学教育科学学院教授范伟建议，大家在排解负面情绪时，不妨试试以下办法：

第一：注意力转移法。当出现情绪不佳的情况时，可以去散步、看电影、打球、聊天等，有效防止不良情绪的泛化、蔓延。

第二：适度宣泄法，情绪压抑得太久，对身体不好，可以在适当的场合哭、运动、放声唱歌，或是睡觉来排解。

第三：心理暗示法，在醒目位置放置“制怒”“冷静”等警句，克制情绪的爆发。

第四：自我安慰（激励）法，给自己加油也是增加信心的一种办法。

第五：交往调节法，遇到不如意的事，找良师益友去倾诉，听听他们的建议。

第六：情绪升华法，将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，奋发向上。

第七：改变认知法，试着从不同角度去换位思考，避免钻牛角尖。

第八：放松训练，即通过音乐、冥想来放松自我。

第九：心理咨询，内心不畅，找心理咨询师聊一聊，或许在专业的指导下，豁然开朗。

（记者 杨昱 通讯员 陈都）